잇모바일

안녕하세요! 잇모바일입니다.

오늘은 현대인의 고질병인 조울증,

 우울증에대해서 써보려고합니다.

우울증의 정의는

아래와 같습니다.

무조건 뭐든지 빠른 시대에 접어들면서

사람들은 쉽게 짜증을 느끼거나

쉽게 우울해지는 경우가 있습니다.

현대를 살아가는 사람들 거의

 모두가 우울증과

조울증은 조금씩은 있다고합니다.

이에비해 조울증은

기분이 들뜬 상태인

조증과 우울증이

번갈아 가며 나타나는 것을 말합니다.

우울증의 원인

분명한 원인에 대해서는 아직 명확하지 않으나

대부분의 발병원인은

첫째로, 정신 질환과 같이 다양한 생화학적요인,

둘째로, 생득적으로 얻어지는 유전적 요인

그리고 환경적 요인이 우울증을 야기할 수 있습니다.

우울증 자가테스트

위테스트에서

20점이하는 정상군

30점이상은 위험군

40점이상은 고위험군이라

할수 있네요!

아는 교수님께서도

 우울증으로 고생하시다가

약을 처방받으시고 엄청 상태가 호전되셨더라구요!

요새는 우울증으로 병원에가도

전혀 부끄럽고 숨길게 아니니

빠른시일내에 찾으세요!

안녕하세요! 잇모바일입니다!!! 

다이어트의적은 

바로 식욕입니다.

이러한 식욕억제를 도와주는 

식품들을 소개해보고자 합니다.

1. 물

물은 인간의 몸 대부분을 구성할 정도로 많은데요, 

배고픔은 탈수현상과 유사하기에 물이 없으면 판단능력 등이 

떨어지고 기분이 안좋아지는등 1%만 부족해도 치명적일 수 있습니다. 

그래서 밤늦게 간식욕구가 생기면 물한잔을 먹고 기다려보면 

식욕이 점차 억제 되는 것을 느낄수 있답니다.

2. 사과

아침의 사과는 황금이라는 말이 있죠? 식사하기전에 약 30분전에 

이러한 섬유질이 가득한 사과를 먹으면 포만감을 주어 식사를 덜하게 

만든답니다. 마치 밥먹기전에 과자를 먹으면 밥을 먹기 싫은 원리일까요?

3. 아보카도

‘영양학 저널’에 실린 연구에 따르면, 아보카도 반개를 

 점심식사를 할 때 같이 먹으면 오후 내내 포만감을 지속시키는 것으로

 나타났답니다. 아보카도의 효능은 지용성 비타민E인 토코페롤이 풍부해서 

우리몸의 활성산소를 제거하고, 노화억제, 

심장병과 암예방을 돕는등 여러 효능이 있네요.

4. 수프

미국 펜실베이니아대학 연구팀에 따르면, 점심을 먹을 때 메인디쉬가 

나오기전에 수프를 먹으면 칼로리섭취가 20%나 감소했다고 합니다. 

이는 수프가 위를 가득채우기 때문이라고 하네요. 그래서 레스토랑에 

가면 주로 수프가 먼저나오고 메인디쉬양이 적은데 배부른 이유는 

이 때문일까요?

5. 피클

피클이나 김치 등과 같은 발효음식은 짧은 사슬 지방산을 함유하고 있습니다. ‘뉴욕과학아카데미 연보’에 실린 최근 연구에 따르면, 짧은 사슬 지방산은 

소화관과 뇌 사이의 유대를 증가시키고 식욕 신호를 개선하는 호르몬의 

생산을 촉진합니다. 발효음식은 또한 좋은 유산균인 프로바이오틱스가 

들어있어 소화를 돕는다고하네요.

6. 고춧가루

고추에는 캡사이신이 많이 들어있다. 이 성분은 신진대사를 촉진합니다. 

네덜란드 마스트리히트 대학교 연구팀에 따르면 음식에 열을 더하면 

식욕을 통제할 수 있는 것으로 나타났고, 고춧가루가 들어간 음식을 

25%가량 덜먹었다고하네요, 제 생각엔 너무 매워서 그런게 아닐까요? 

매운 것을 계속 먹다보면 속도 아프고해서 밥을 덜먹게 되더라구요.

7. 달걀

아침에 단백질을 먹으면 점심때까지 포만감이 유지된다고합니다. 

미국미주리대학 연구팀에서 단백질로 구성된 아침식사후 배고픔은 

줄고 포만감을 증가하는 현상을 발견하였습니다. 여기에 고 단백질로

 이루어진 아침식사는 하루종일 칼로리를 줄여먹게 한다는군요

8. 견과류

견과류 호두, 아몬드, 땅콩 등은 포만감을 느끼게 하는 식품입니다. 

견과류에는 단백질, 섬유질과 함께 몸에 좋은 불포화지방이 풍부하기

 때문에 식욕억제에 탁월하다고 합니다.

이처럼 다이어터들에겐 좋은 식품들이 아닐까싶네요.

 여러분도 식욕억제 식품어떠세요?

안녕하세요 잇모바일입니다!!!

공시생이 되고 나서 건강이 안좋아지다보니깐

자연스레 건강에 관심을 많이 가지게되어서

책도 많이 있고, 정보도 많이 찾고 있습니다.

오늘은 다이어트에 관한것인데요,

다이어트가 잘되는 계절은 언제일까요?

봄, 여름, 가을, 겨울?

정답은 바로......

여름입니다.

의외죠?

그 이유에 대해서 알아보았는데요,

첫번째로, 여름은 노출의계절입니다.

그래서 다른계절에 비해서 노출이 많으시고, 신경을 더 쓰시게되어서

운동을 다른계절에 비해 열심히 하시는것일겁니다.

두번째는, 봄과 여름을 거치면서 몸의 신진대사가 활발해져

활동량이 늘어난다는것입니다.

미국의 한 여론조사에서 미국인들은 유난히 따뜻했던 그해에 

그것도 여름에 운동을 제일 많이 했다고 나타났다고 합니다.

세번째, 겨울철은 춥기 때문에 집에 많이 계실꺼고, 이불을 뒤집어쓰고

집에 있길 원합니다. 그래서 우울증을 동반하기도 쉽구요, 

의욕도 잘 일어나지 않습니다.

피치버그대학의 연구소에서 한연구는 폭식의 27%가 겨울철에 일어난다고

합니다. 폭식하는 사람은 이때 다른사람과의 만남을 뒤로하고

이를 보상하기위해서 당분을 섭취하기 때문이라고하네요.

마지막으로 네번째, 여름철 습하고 더운 날씨는 식욕을 억제한다고합니다.

아이스크림을 먹는다고 해도 한두개지 그 이상은 아닐꺼고

이 더운날에 밖에서 운동을 할시에 탈진하듯 할겁니다.

그래서 이것저것 먹을 힘이 남아있지 않다는것입니다.

그러니 여러분도 다이어트 하시려면 지금은 적기로 생각합니다.

대표적으로 수영등은 땀이나도 물이있으니 시원해서 

다이어트에 아주 적격인 운동으로 

생각되네요.

여러분들도 여름에 운동어떠세요?